Dormir mal pode te engordar

COMO ESTÁ A QUALIDADE DO SEU SONO?⁣ 😴⁣

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- Você sente muito cansaço durante o dia?⁣

- Fica estressado(a) e se irrita facilmente?⁣

- Sente uma fome exagerada todos os dias e mata essa fome com alimentos ricos em calorias?⁣

- Tem baixa libido?⁣

- Seu intestino não funciona bem?⁣

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TUDO ISSO por estar relacionado ao seu sono. Então como resolver? Cuidando dele! Não é apenas dormir horas a mais que resolve, o ponto chave é a QUALIDADE do sono, não apenas a quantidade.⁣

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EFEITOS DA PRIVAÇÃO DO SONO:

• Diminuição de leptina, que é o hormônio da saciedade

• Desregulação da grelina, que é o hormônio que controla a fome

• Aumento do cortisol, gerando estresse e irritabilidade

• Falta de disposição, para a realização das suas atividades diárias e para o exercício físico

• Queda na imunidade, libido e memória

• Prejudico a secreção do GH, o hormônio do crescimento.

SINAIS DE SONO DE MÁ QUALIDADE:

• Dificuldade para dormir após de deitar (30-60 min)

• Ocorrência de despertares noturno (acordar e dormir em seguida ou acordar para ir ao banheiro)

• Cansaço generalizado no dia seguinte

• Maior apetite e desejo por comidas mais palatáveis

• Estresse e irritabilidade

• Libido muito baixa.

A longo prazo, dormir menos de 6 horas por noite pode aumentar o risco de: diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, doenças coronarianas e mortalidade.

CHECKLIST PARA O SONO DE QUALIDADE:

• Deite cedo e crie uma rotina de horário para dormir

• Evite mexer no celular exatamente na hora que antecede o sono

• Não faça atividades estressantes ante de dormir, como ler noticias ruins e resolver pendencias do trabalho

• Crie um ambiente escuro para dormir, isso auxilia a sua produção natural de melatonina

• Tome chás calmantes que melhoram a qualidade do seu sono como: camomila, mulungu, erva doce, valeriana, capim cidreira, melissa e maracujá.

• Faça uma ceia com alimentos que estimulam a produção de melatonina como: kiwi, banana, aveia, abacaxi, cereja.

Quantas horas de sono é o ideal? De 7 a 9 horas por dia. Dormir demais não é legal. Quanto mais cedo você se deita, mais cedo é a chance de acordar descansada!