Não passe fome na dieta!!

Hoje eu vou te passar algumas dicas para voce incluir e se sentir mais saciada no processo de emagrecimento.

Dica numero 1: beba água de forma suficiente, o mínimo de ingestão de água que voce deve ingerir por dia, são 35ml vezes seu quilo de peso. então faz a continha 35 x ali o seu quilo de peso e ai vai dar a quantidade de ml que voce precisa tomar de água por dia. isso deve ser o mínimo. Então faz essa conta e vê se voce ta colocando em pratica. Muitas vezes a gente confunde a nossa sede com fome, então se atenta a esse ponto principal.

Dica numero 2: se atente ao consumo de fibras, será que voce esta comendo bastante fibra no seu dia a dia? talvez não! então aumente o seu consumo de salada, legumes e verduras nas suas refeições principais, então no almoço e jantar, aumente seu consumo de frutas e principalmente frutas com casca e adicione um farelo de aveia ou psyllium para melhorar essa quantidade de fibra no seu dia a dia

Ultima dica, aumente o seu consumo proteico, a gente tem tem habito de não comer proteína de forma suficiente, principalmente nessas refeições ai dos intervalos então café da manhã e lanche da tarde, então inclua uma fonte de proteína, porque proteína da saciedade e retarda esse esvaziamento gástrico.

Então se atente, coloque ovos, frango, atum, whey protein, iogurtes. para complementar esse lanche e trazer mais saciedade.